/SFD/2023/8/14/15953756b247460baefb67e23fe4e8ee.jpg Są rzeczy, których nie przeskoczymy. Tak jak nie da się najeść na zapas, napić na zapas, wyspać na zapas tak samo nie da się nadrobić treningów w okresie, w którym tych treningów nie wykonujemy. Musimy mieć świadomość, że w zdecydowanej większości trening siłowy to jest pasja i chęć dbania o [...]
[...] formie, a mamy do wyboru klasyczny martwy ciąg, wersję sumo, rack pull itd - dowolna wersja przysiadu w treningu nóg - podciąganie na drążku w dowolnym chwycie, ewentualnie jakieś ćwiczenia z regresji podciągania jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać pełnego podciągnięcia - wyciskanie na klatkę piersiową lub pompki na poręczach jeśli nasza [...]
Zakup białka i spalacz, to bardzo dobry pomysł, gdyż zarówno jeden jak i drugi produkt wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dodałbym do tego koniecznie berberynę HCL w mojej ocenie jest to absolutnie strategiczny suplement dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową. W dużej części przypadków przyczyną nadwagi są zaburzenia gospodarki [...]
[...] treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale 8-12 powtórzeń.
[...] reagowalo na wysilek i bylo sprawne. Natomiast jezeli wyjazd jest dosc dlugi i koniecznie chcesz nieco sie poruszac to zerknij na temat https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tutaj dostepny pelen plan treningowy na bazie gum oporowych:-) sam w okresie zamknięcia silowni bazowalem na treningu w [...]
ECA??? CZY BYLBY KTOS TAK DOBRY I DOKLADNIE POWIEDZIAL MI CO I JAK ODNOSNIE TEGO CLENA... TRENING JAKI... SILKA+AEROBY ILE CZASU DZIENNIE TYCH AEROBOW DIETA JAKA ILE ...WW/BI/TL CLEN + CO NAJLEPIEJ???I JAK BRAC WIELKIE DZIEKI PZDR
/SFD/2020/5/18/25efe20dbc794112a225b4bb6e7367ff.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak pozostałe mięśnie i w podobny sposób je kształtować. Wbrew pozorom trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia [...]
[...] niekoniecznie wprost pokaze Co tam sie zadzialo. dobra opcja bylaby wizyta u fizjoterapeuty, aby palpacyjnie obejrzal caly staw, przyczepy poszczegolnych miensi, obojczyk, jak i otaczajaca go torebke. Zdjęcie z tej perspektywy jest nieco trudne w ocenie, jak i po samym zdjeciu trudno rowniez opisac co to moze byc. byc moze pojawil sie stan [...]
[...] tak abyś mógł go wykonać w sposób bezpieczny czyli żebyś czuł, że jest wymagający i męczący dla Ciebie, ale nie może być tak, że masz mocne mikrouszkodzenia po jego wykonaniu. Z powodzeniem możesz machnąć mikrocykl na planie fbw i zobaczysz jak Ci się będzie trenować na takim systemie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 12:05:28
[...] swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, ale nie wiem, gdzie w tym wszystkim znaleźć miejsce na trening wszystkich antagonistycznych itp... tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na dociętej sylwetce, tylko na zdrowym i silnym ciele, ale kolega wcześniej pisał o ćwiczeniach na te antagonistyczne pod kątem kontuzji [...]
Tak na prawdę sama pora treningu nie ma jakiegoś kolosalnego znaczenia. Trzeba dobrać ją pod swoje możliwości czasowe i codzienne obowiązki. Sam różnie trenuję wcześnie rano albo popołudniu w zależności od tego jak pracuję. Natomiast jeśli miałbym wybrać porę treningu to jednak popołudniu lepiej mi się trenuje jestem rozruszany po całym dniu pracy [...]
Może spróbuj zmienić całkowicie trening na jakieś FBW. Takie żeby na każdym treningu było po 1 ćwiczeniu na biceps i plecy. Może jak będziesz trenował częściej, a lżej, to bicek się wzmocni, a nie będzie zajeżdzany. Możesz też spróbować zmienić całkowicie ćwiczenia na plecy na takie, w których będziesz robił postęp (jakie dokładnie teraz robisz?). [...]
Wygląda jak... kreatyna. Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego. Nawet jeżeli byłaby trochę zbrylona, to nie będzie miało to wpływu na jej jakość. Pamiętaj żeby przechowywać ja w temperaturze pokojowej, bez dostępu do światła i wilgoci. Nic z nią się nie stanie. Nawet po dłuższym okresie. Jeżeli zależy Tobie na najlepszych efektach, to zdecydowanie [...]
/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]
[...] na serio - czas masz ograniczony na treningi/aktywnosc, wiec wybieraj madrze to co bedziesz robil, zacznij wreszcie ten trening na trx, porob go systematycznie te 3x w tyg jak planowales i zobaczysz czy ci staczy sily czasu i motywacji na skakanie z youtuba. Wg mnie wazniejsze bedzie trzymanie wyzszej aktynosci kazdego dnia, spacer, kroki, niz [...]
[...] Jak bym miał wybrać jeden możliwy sprzęt do treningu to właśnie wybrałbym regulowane hantle. To tak powszechny element treningowy, a przy tym tak uniwersalny, że jak chcemy przetrenować solidnie całe ciało to hantle idealnie się do tego nadają. To tak wszechstronny sprzęt, że jesteśmy w stanie zrobić trening zarówno małych partii [...]
[...] Gdy nasza dieta i regeneracja jest na dobrym poziomie możemy trenować dużo, na prawdę jesteśmy w stanie sporo sesji treningowych wykonać, ale musimy odczytywać sygnały jakie daje nam ciało, jeśli czujemy się przemęczeni to przyglądamy się naszej diecie i regeneracji, a jak tam wszystko gra to warto się zastanowić czy nie zmniejszyć ilości [...]
[...] jest w tym sporo racji. Pamiętać musimy, że aby poprawiać swoje wyniki, rozwijać się musimy stawiać przed sobą co raz wyżej poprzeczkę w postaci obciążeń treningowych, a jak każdemu wiadomo nie da się zwiększać obciążeń wiecznie. W końcu przychodzi taki etap w treningu, że dokładanie do głównych ćwiczeń kilku kilogramów miesięcznie jest [...]
[...] stanu zdrowia. Ogólnie podchodząc do rzeczy trening siłowy działa korzystnie dla naszego organizmu. Wzmacnia nasze mięśnie, stawy, poprawia naszą sylwetkę. Ale gdy mamy jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego, choroby czy wady postawy to warto skonsultować sprawę z lekarzem/fizjoterapeutą aby mieć jasność, że trenujemy bezpiecznie. Gdy [...]
[...] zostają nadbudowane w trakcie procesów naprawczych, a to z kolei sprawia, że nasza masa mięśniowa się zwiększa. Tak wygląda to w telegraficznym skrócie, a w praktyce zależy jak często się pojawiają te mikrouszkodzenia mięśniowe. Nie ma nic dziwnego gdy następnego dnia po treningu czujemy zmęczenie mięśniowe lub lekkie mikrouszkodzenia w końcu [...]
